Укачивание улучшает сон и взрослых людей, и даже мышей
Швейцарские ученые исследовали влияние укачивания на сон 18 молодых здоровых людей. Одну ночь они адаптировались к условиям (это часто делается в исследовании, чтобы человек привык спать в новом месте и с датчиками полисомнографии), потом в случайном порядке примерно через 10 дней человек спал в кровати, которая покачивалась с частотой 0,25 Гц (1 качание в 4 секунды), и с амплитудой 10,5 см. Как выглядела кровать, можно посмотреть в этой статье.
Результаты исследования
Исследование показало, что постоянное покачивание не только не ухудшает сон (считается, что сон в движении более поверхностный), но и улучшают его, хотя результаты скромнее, чем описано у журналистов:
- Латенция сна (скорость засыпания) не менялась, но при качании испытуемые быстрее погружались во 2 стадию сна.
- При качании увеличивалась продолжительность глубокого медленного (дельта-, 3 стадия) сна и снижалась продолжительность поверхностного медленного сна (1+2 стадия). Если вы хотите разобраться в фазах и стадиях сна — ждем вас на 1 модуле Курса подготовки консультантов по детскому сну BabySleepConsult, эта тема рассматривается на 4 неделе обучения.
- Количество подбуживаний (неполных пробуждений) не только не увеличивалось, но, наоборот, снижалось, особенно в глубоком медленном сне.
- Увеличивалось количество «сонных веретен» (особых волн на ЭЭГ, которые связывают с процессами памяти) в 3 стадии сна. После сна с качанием люди лучше выполняли когнитивные тесты(хотя время реакции не менялось), улучшалась декларативная память (тест на запоминание пар слов).
Аналогичные результаты в эксперименте на мышах важны не только потому, что у мышей вряд ли есть ассоциации качания с детскими воспоминаниями или качанием в кресле, но и потому, что на мышах можно производить эксперименты, которые невозможны на людях. Именно на мышах ученые смогли проверить, связано ли качание с нашими сенсорными ощущениями, или тут действует другой механизм. У мышей с нарушенной работой вестибулярного аппарата сон на фоне качания не менялся, что говорит о том, что влияние качания связано с поступлением сенсорной информации от вестибулярного аппарата.
Сон в движении не вреден, а сон в движущейся коляске?
Прочитав это, консультанты по детскому сну и родители задумываются: раз при постоянном покачивании сон не становится более поверхностным, как насчет сна в коляске?
Нам не известно ни одного другого исследования, напрямую оценивающего сон в движении с помощью полисомнографии. Но действительно, большинство экспертов в области сна считают, что сон в поезде, самолете, движущейся коляске более поверхностный.
Это мнение подтверждается субъективной оценкой взрослых людей — такой сон ощущается опрашиваемыми как более поверхностный и менее освежающий. Обычно это объясняется тем, что при сне в движении человек контролирует свое перемещение, иногда напрягая мышцы, чтобы не упасть, в результате не погружается в глубокий сон.
Статья, безусловно, интересная! Спасибо большое за обзор. Мне сразу вспомнилась статья из обзора в лекциях 1 модуля, где испытуемые лежали на одном краю матраса, а по другому краю гоняли вал, который приводил спальную поверхность в движение. В обзоре было сказано как раз, что сон ухудшался. Помните это исследование? Там не было полисомнографии? Мне кажется, действительно, большую роль может играть качество качания: амплитуда, частота, регулярность, опять-таки общий комфорт спальной поверхности и окружающих условий и нашего их восприятия.

Анастасия, конечно, я его отлично помню, потому что это единственное исследование сна при каком-либо движении, которое я нашла при активном поиске статей по этой тематике. Там была полисомнография! Но там человека не качали, не двигали всю кровать. Это все-таки скорее аналог беспокойно спящего соседа по постели, чем качания на руках или в коляске.
Чем отличается сон в коляске или в машине от сна при покачивании в этом эксперименте?
Непредсказуемостью и нестабильностью! Ученые раскачивали кровать с фиксированной частотой и амплитудой, причем только в боковом горизонтальном направлении. А коляска может ускоряться или замедляться, подпрыгивать на неровностях и т.д. При сне в транспорте обычно дополнительно действует тот фактор, что человек не полностью лежит, а полусидит и вынужден поддерживать положение тела во сне, чтобы не упасть.
Спасибо за статью! Ваше мнение в итоге: сон в коляске должен быть в стоячей или можно ездить?
И еще: как насчет того, что мозг всегда стабилизирует движущееся тело и не отдыхает. Получается, что прекрасно отдыхает? Или в коляске будет иная картина как раз из-за непостоянства?

Я бы все-таки рекомендовала останавливать коляску!
Во-первых, ребенок может привыкнуть спать только в движущейся коляске, и это может быть проблемой для мамы – значительно удобнее поставить коляску и спокойно почитать или сделать гимнастику в парке.
Во-вторых, обучение засыпанию в неподвижной коляске может быть первым опытом самостоятельного засыпания для ребенка. О смысле самостоятельного засыпания и методиках обучения самостоятельному засыпанию вы также узнаете в рамках 1 модуля Курса подготовки консультантов по детскому сну BabySleepConsult
К тому же ребенок не на руках у мамы, а на поверхности для сна, и ее очень легко замедлить и остановить, а при необходимости снова покатить.
Но не стоит пугать мам, чьи дети спят днем только в движущейся коляске, тем, что ребенок не получает глубокого сна! Надо признать факт: какая именно структура сна у ребенка в коляске, мы не знаем! Стоит говорить, что опасения есть. Опять же, из практики консультантов по сну: мамы обычно поднимают вопрос коляски не по причине глубины сна, а из-за того, что мама устала, либо ребенок не спит или плохо спит в коляске.

Я поделюсь практическим опытом. Иногда во время консультации мы гуляем с мамой по парку, и у меня есть опыт «разглядывания» и наблюдений за малышами во время сна в коляске и после. Я не наблюдала разницы в поведении малыша после сна в коляске по сравнению со сном в кроватке у этого же малыша. Я не склонна считать, что сон в движении – «первое зло», так как именно на практике это не ощущается.
Однако по ряду причин важно, чтобы в возрасте после 4 мес. хотя бы один дневной сон проходил дома в кровати, а на улице засыпание происходило в покое и если не весь, то часть сна была в статике, особенно если постоянное подкачивание вызывает сбой всего ритма сна и «перетягивание» на дневные сны части ночного сна.
Комментарии